mięsnie bez wysiłku

Witam. Mam 17 lat , 194-5 cm wzrostu i waze .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien [...]

Witam. Mam 17 lat , 194-5 cm wzrostu i waze .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien [...]

Witam. Chciałbym napisać parę słów dla osób które zaczynają swoja przygodę z siłownia. Chodzę na siłownie regularnie i widzę co raz to nowe twarze które przychodzą i po miesiącu rezygnują bo nie widza rezultatów, a doskwiera im tylko ból zakwasów. Zazwyczaj dzieje się to wtedy gdy maja w sobie za dużo chęci do treningu i za dużo zaangażowania i [...]

Witam. Od wakacji robię sobie pompki i już nawet dobrze mi się wyrobiły mięśnie jak na 14-sto latka (;D) tylko, że robię te pompki już bez żadnego wysiłku i górne mięśnie są słabo wyrzeźbione. Od dzisiaj zaczynam trening z 10kg obciążeniem. I moje pytanie brzmi, czy jest jakieś ćwiczenie żeby bardziej pracowały górne części klatki? Wiek - 14 lat [...]

Pytanie samo w sobie niektórym wyda się głupie, ale zastanawia mnie co odpowiada za nabicie mięśni gdy po treningu bądź w nietreningowe dni kiedy ta pompa znika człowiek chodzi taki sflaczały jakby ktoś powietrze z niego wyssał. Nie chodzi o to, że zawsze muszę być dopompowany jak na treningu tylko bywają właśnie takie dni, w których człowiek po [...]

Siema ! Mój staż treningowy wynosi ok. 6/7 miesięcy (licząc bez przerw). Potrzebuje waszej pomocy. Zauważyłem , że moje mięśnie przyzwyczaiły sie do wysiłku treningowego który wykonuje , i teraz potrzebuje waszej pomocy . Mój trening wyglądał : Pon. Klatka Wyciskanie proste - 4x10 powtórzeń Wyciskańe skośne - 3x10 powtórzeń Rozpiętki handelkami [...]

Witam Mój rys biograficzny: 7-10 - basen 5x45min + wf 10-13 - basen 5x2h 15 - kurs ratownika WOPR 13-19 - basen 1x45min 19-20 -wf 3x45min 20-22 - brak ruchu :/ Waga: 18 - ok 70-75kg 22 - ok 100kg Wzrost: 186cm Budowa: raczej szczupły, dodatkowe kilogramy pojawiły się w postaci boilera :/ Odżywianie: do 18 - 2-3 posiłki dziennie od 18 - [...]

Witam boks trenuje od 2 lat poczatkowo w klubie gdzie nauczylem sie podstaw u boku trenera lecz gdy spostrzeglem ze nie dam rady osiagnac dobrej formy trenujac 3 razy w tygodniu postanowilem trenowac na wlasna reke znajac wiele cwiczen i posiadajac wiedze ktora wynioslem z cwiczen w owym klubie . Na wsi, w te wakacje mialem mozliwosc zamontowania [...]

Witam. Mam już prawie 19 lat, 194 wzrostu 78 kilo samej wagi (bez ciuchów itp). Od półtorej tygodnia zacząłem ćwiczyć, ponieważ postanowiłem ze sobą coś zrobić. Chciałbym zaznaczyć na początku, że jestem chyba ektomorfikiem i przez 10 lat grałem w piłkę (bieganie, aeroby). Od pół roku już nie gram i chciałbym zrobić masę i zwiększyć mięśnie. [...]

Witam. Mam już prawie 19 lat, 194 wzrostu 78 kilo samej wagi (bez ciuchów itp). Od półtorej tygodnia zacząłem ćwiczyć, ponieważ postanowiłem ze sobą coś zrobić. Chciałbym zaznaczyć na początku, że jestem chyba ektomorfikiem i przez 10 lat grałem w piłkę (bieganie, aeroby). Od pół roku już nie gram i chciałbym zrobić masę i zwiększyć mięśnie. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAAGLUTAMINE_i30270_d380x380.jpg Opis - Zwiększa masę mięśniową - Stymuluje procesy translacji białek - Zwiększa wrażliwość mięśni na anaboliczne działanie insuliny - Zwiększa ilość ATP w komórkach mięśniowych BCAA + Glutamine to kompletny suplement zapewniający optymalne środowisko do wzrostu masy i siły [...]

Cześć wszystkim. Kilka dni temu wróciłam z urlopu nad Bałtykiem. To, co tam zobaczyłam (oprócz morza i piachu ) zmotywowało mnie do przyjrzenia się sobie uważniej. Mówiąc ogólnie -POLKI SĄ GRUBE - niezależnie od wieku... ale im starsze, tym grubsze. Żeby nie podzielić ich losu postanowiłam wziąć się za siebie "z głową". Dziennik ma mnie [...]

Trening SPLIT do oceny redukcja Hej, to mój pierwszy post tutaj chociaż dłuższy czas siedzę na forum. Ocenicie/doradzicie co zmienić w treningu ? 188cm 104 kg (większośc to tłuszcz), trening taki na poważnie od około 6 miesięcy Mam ułożoną dietę na redukcję (5 posiłków łącznie 2500kcal) trening siłowy. Dlaczego trening siłowy i redukcja ? Nie [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]

Witam wszystkich. Mam mały (mam nadzieję) problem. Do lekarza będę mógł się udać dopiero w piątek, dlatego pytam was teraz. Podczas pracy (stawiałem ogrodzenie) pociągnąłem gwałtownie słupek ogrodzeniowy aby go wyrwać z ziemi i lewe ramię zabolało (aż mnie pot zalał). Potem kilka razy tego samego dnia, przy większym wysiłku, kiedy pracowały [...]

Cześć !Mam takie pytanie.. Mianowicie ćwiczę na siłowni i chciałbym zbudować większą masę mięśniową, ale chodzę też na treningi K1 (sporty walki)a tam jest bardzo dużo biegania i dużo różnych innych ćwiczeń, które raczej nie sprzyjają w budowaniu masy. Jestem osobą szczupłą ( oczywiście bez żadnej przesady, po prostu szczupłą) więc teoretycznie [...]

"...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od przygotowania [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]

Witam Serdecznie Moje doświadczenie z ćwiczeniami to wyrywkowe pomki, zwisy na drążku, skłony, przysiady. Basen - głównie grzbietowy i żabka, kraul i delfin mniej. Ostatnie upały mnie nieco zniechęcają do intensywniejszych form wysiłku. Wszystkie wymiary podałem w ankiecie. Jednym z głównych moich problemów są szerokie biodra, grube uda, duża pupa [...]

Na siłowni podczas średniego obciążenia pojawia się kujący ból z tyłu głowy. Jest na tyle silny że kończę ćwiczenie. Każdy rodzaj wysiłku i już mam ból. Dochodzi do tego że pulsują strasznie żyły... Ciśnienia nigdy nie miałem niskiego, ale też nigdy nie pojawiał się taki ból głowy. Kiedyś jedyne co przy wyciskaniu na maksa robiły się tylko [...]